¿Te pasa que postergas o retrasas una actividad que tienes pendiente por actividades menos importantes o distracciones? Por ejemplo te quedas conectado a los videos de tik tok en el tiempo que debes dedicar a ordenar tu habitación.
Eso es procastinar y surge por un inadecuado manejo emocional o la necesidad de reducir el estado de ánimo negativo causado por la tarea pendiente, esto suele ocurrir en ocasiones, aunque si te pasa con frecuencia puede generar dificultades como: ansiedad, estrés, malestar emocional, sensación de fracaso, depresión, baja autoestima, culpa problemas de sueño y más.
Si deseas dejar de procastinar, aquí algunas recomendaciones: Si tu actividad toma menos de dos minutos hazlo ¡ya!, enviar un mail, sacar la basura, limpiar tu área de trabajo, poner la ropa en la lavadora, estas tareas las puedes hacer en este tiempo y convertirlas en hábito.
Otra recomendación es ¡Congélate! No hagas nada cuando sientas el impulso de procastinar, si no haces lo que tienes pendiente, entonces no harás nada más en su lugar, esto entrena tu cerebro, si esto no funciona, marca una fecha o tiempo concreto en que debes concluir tu tarea; otra estrategia es compaginar con una actividad que disfrutas.
Otra recomendación es divide tu pendiente en partes más fáciles de realizar, también, puedes replantear tu diálogo interno diciendo “yo decido hacer…” o planea y escribe tus pendientes en un cuaderno y marca luego de realizarlo; finalmente, sé empático contigo mismo y celebra cada pequeño logro. ¡Suerte en tu tarea!
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